{"id":223,"date":"2013-09-12T11:41:37","date_gmt":"2013-09-12T09:41:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.basika.fr\/blog\/?p=223"},"modified":"2018-09-25T15:37:18","modified_gmt":"2018-09-25T13:37:18","slug":"quelques-conseils-pour-mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.basika.fr\/blog\/quelques-conseils-pour-mieux-dormir\/","title":{"rendered":"Quelques conseils pour mieux dormir"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Parce que c\u2019est important pour la sant\u00e9 de bien dormir, notre \u00e9quipe vous d\u00e9livre quelques pr\u00e9cieux conseils.<!--more--><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Quelques conseils<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" title=\"Bien dormir\" src=\"http:\/\/expatenvrac.com\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/Dormir-pas-cher-Trouver-un-he%CC%81bergement-pas-cher-en-voyage.png\" alt=\"Nos conseils pour un sommeil r\u00e9parateur\" width=\"403\" height=\"264\" \/><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tout d\u2019abord, afin de ne pas constamment d\u00e9r\u00e9gler votre horloge biologique, adopter des horaires de <strong>sommeil<\/strong> r\u00e9guliers et \u00e9viter de vous coucher apr\u00e8s 23h. Pour \u00eatre en pleine forme, l\u2019id\u00e9al est de dormir 8h\/ nuit.Essayez de vous lever tous les jours \u00e0 la m\u00eame heure, m\u00eame le week-end, afin de garder le rythme de sommeil.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Couchez-vous d\u00e8s les premiers signaux de sommeil\u00a0: l\u2019envie de dormir passe au bout de quinze minutes puis revient cycliquement toutes les 90 minutes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pour favoriser l\u2019endormissement, pratiquez un exercice physique la journ\u00e9e et d\u00e9tendez-vous le soir.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00c9vitez l\u2019alcool, le tabac et autres excitants (le caf\u00e9, le th\u00e9 et les vitamines C) apr\u00e8s 15h\u00a0 car ces derniers retardent l\u2019endormissement et augmentent les r\u00e9veils nocturnes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ayez une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e : mangez cinq fruits et l\u00e9gumes par jour, diversifiez vos repas, mangez beaucoup le matin, bien le midi et l\u00e9ger le soir.<br \/>\nUne petite astuce est de boire un verre de lait avant de vous coucher.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pour un sommeil profond, dormez dans l\u2019obscurit\u00e9 totale : cela favorisera la s\u00e9cr\u00e9tion de la m\u00e9latonine, hormone du sommeil.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Favorisez un environnement favorable au sommeil\u00a0: une temp\u00e9rature d\u2019environ 18\u00b0C dans la chambre, une a\u00e9ration quotidienne de celle-ci au minimum 30 minutes par jour, ainsi qu\u2019une <strong>literie<\/strong> adapt\u00e9e et r\u00e9guli\u00e8rement chang\u00e9e.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pour ce faire, rendez-vous vite sur notre <strong><a title=\"Literie Basika\" href=\"http:\/\/www.basika.fr\/matelas-pas-cher.htm\">site<\/a><\/strong> pour commander votre nouvelle literie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Parce que c\u2019est important pour la sant\u00e9 de bien dormir, notre \u00e9quipe vous d\u00e9livre quelques pr\u00e9cieux conseils.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[109,108,21,97],"class_list":["post-223","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-non-classe","tag-bien-dormir","tag-dormir","tag-literie","tag-sommeil"],"aioseo_notices":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.basika.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.basika.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.basika.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.basika.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.basika.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=223"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.basika.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2019,"href":"https:\/\/www.basika.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223\/revisions\/2019"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.basika.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=223"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.basika.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=223"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.basika.fr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=223"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}